1 预防训练

训练项目的不同，会导致训练者不同的损伤，而训练的不同方法，也能对不同损伤进行预防。在预防训练中，要做到避免半月板的损伤，训练者可以将双手放在自己的胸前，用背去靠着墙，屈膝让膝关节和墙面垂直，做静蹲的动作。而在训练中，运动员双膝要避免超过脚尖，膝关节需要尽量地和墙面垂直；为避免髌骨劳损，可以安排运动员保持坐位，弯曲膝盖，完成直腿伸膝的动作，在达到最大的范围后，再缓慢地放回。在训练中，若运动员的髌骨疼痛时，应该停止训练。

总而言之，在体育训练时，应该将损伤预防的关口前移，利用科学训练，使得运动员的损伤训练、体能训练结合起来，使其肌肉变得更为稳固，关节变得更为灵活，将训练质量提高，将其身体素质提高，将损伤顺利消灭在萌芽的状态中，避免运动员受到损伤。

2.做好准备及放松的活动

准备活动会对训练质量有着直接影响，也会影响损伤预防的效果。在每次的训练前，应该安排训练者将准备活动做好，而准备内容应该基于训练、比赛等内容去确定，不但要有一般活动，也要有专项型的准备活动。此外，也要对痊愈部位、旧伤设计针对性的活动，避免运动员的再次受伤。而训练者结束训练后，他们也要能好好放松，使其紧张肌肉能够适当休息，为其后续训练做好准备。

3.完善体育训练的场地硬件设施

有效规避高中体育训练之中的运动损伤问题，其最本质的训练发展革新角度就在于，完善运动队内体育训练场地的相关硬件设施方面。即在传统训练观念中，无论是训练者还是教练员，都会更多地将训练培训重点放在理论上，所给予体育训练本身的重视就相对较少。而在该基础上，训练场地内的体育训练硬件设施配备，势必就会存在部分不足之处，所以在体育训练开展过程前要优先落于此处。

4.及时更新与维护运动训练器材

要在体育训练的全面开展过程中，规避训练过程中出现的运动损伤，除了要从完善场地等基础硬件设施的要求这一角度出发外，及时地更新与维护训练中所需运动训练器材也相对重要，因为体育训练本身的开展同其他科目之间就存在不同，它相较于其他训练科目而言，会更依赖器材的相关辅助，所以一旦训练过程中所应用的器材出现了问题，运动损伤就会不可避免地出现。

5.合理地安排体育训练和训练内容

首先要合理地安排体育训练量，避免训练者在运动的过程中出现体力透支的情况，同样避免训练者过度的劳累，降低参与运动训练的兴趣；其次就是在设计运动训练内容的时候，要充分地考虑运动员们的运动能力，有效地避免训练者因为没有掌握专业的运动技巧，出现的运动性损伤情况。不仅如此，在设计训练内容的时候还要充分地考虑训练者们的心理承受能力、运动场地因素以及天气因素等诸多面的影响因素，从而降低训练者在运动训练中出现运动性损伤的可能性。

6.规范训练方式，有效指引计划

运动训练应该是一种具有健康指导性的训练，在有效规范指引情况下，运动能为身体带来极大的益处。若训练者在训练的过程中，因对训练所需的认知不足的时候，单独进行高难度动作，在使用器材辅助不规范，或者训练过程中不规范的动作等等，这些问题的存在通常都会导致突发性损伤的出现。例如，突发性损伤出现的另一种诱因，热身不足。针对这种情况，教练员在训练者运动训练前进行有效的热身运动，这有助于身体各项技能的舒展，并为接下来的运动训练做好进行基础性训练。科学合理的训练过程让训练者学会保护好自身身体，有利于降低训练者损伤的风险，更有利于训练效果的提升。

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